Comece com uma pergunta
Um diário de sobriedade pode ser apenas uma nota com data sobre a sua rotina sem álcool. Não precisa de ser mais uma tarefa, com páginas para preencher todas as noites. Comece por esta pergunta: “O que quero recordar do dia de hoje?”
Pode responder falando de um dia normal, de uma mudança de planos ou de um momento importante. Se não lhe ocorrer nada, pode deixar o registo em branco. O objetivo é guardar contexto, não encontrar a resposta certa.
Escolha uma pergunta para o dia que teve
Escolha uma destas perguntas originais. Responder a todas é opcional.
Quando tudo pareceu mais simples
- O que facilitou seguir o meu plano hoje?
- Houve alguma escolha feita com antecedência que ajudou?
- Que momento simples gostaria de repetir?
Quando o dia foi mais complicado
- O que mudou entre o que tinha planeado e o que aconteceu?
- Que situação quero descrever enquanto ainda me lembro dela?
- O que poderia preparar de outra forma da próxima vez?
Quando faz o balanço
- Que pormenor desta semana não aparece na contagem dos dias?
- Que parte da minha rotina gostaria de manter?
- Há alguma data que precise de corrigir ou a que queira acrescentar contexto?
Use o modelo de diário gratuito com três perguntas gerais ou imprima-o em branco e substitua-as por uma pergunta desta lista.
Escreva algo concreto
“Foi um bom dia” pode ser verdade, mas um pouco de detalhe ajuda a compreender a nota mais tarde. Poderia escrever: “O jantar atrasou-se. Já tinha escolhido o que pedir, por isso segui o plano e aproveitei para pôr a conversa em dia”. É um exemplo ilustrativo, não uma página do diário privado de outra pessoa.
Pode usar a mesma estrutura num dia com altos e baixos: o que aconteceu, o que escolheu e o que quer recordar. Não precisa de tirar uma lição de tudo nem de complicar o plano para amanhã.
Registar o estado do dia é diferente de escrever sobre ele. Uma nota detalhada não torna um dia sem álcool, e uma nota curta não tira valor a um dia registado. No SoberTrail, as notas e as reflexões opcionais não alteram a contagem dos dias.
Decida onde guardar as notas
O papel pode ser uma boa opção se gosta de escrever à mão e tem onde o guardar em privado. Um modelo no navegador serve para escrever uma nota rápida que depois decide imprimir ou descarregar. O nosso modelo não guarda as respostas; atualizar a página apaga-as.
Se quiser a nota junto à data, o SoberTrail guarda notas privadas opcionais nos dias registados no iPhone. O percurso funciona sem Internet e sem conta. Essa possibilidade é diferente de uma folha no navegador, que não guarda histórico.
Onde quer que escreva, pense em quem pode abrir o caderno, o dispositivo ou o ficheiro exportado. A nossa lista de verificação de privacidade explica o que perguntar antes de escolher uma app de registo. Para a contagem dos dias, veja como o SoberTrail regista os dias.