Escolha as datas
Se está a participar no Dry January, conte de 1 a 31 de janeiro. É um mês do calendário com 31 datas. Um período pessoal de 30 dias é diferente: se começar a 12 de janeiro e incluir o primeiro dia, termina a 10 de fevereiro.
Defina o intervalo de datas antes de olhar para o total. Se começar a meio de janeiro, assinale as datas de que se lembra com segurança e deixe as restantes em aberto. Não precisa de preencher o mês inteiro só para o calendário parecer completo.
Dry January® é uma campanha da Alcohol Change UK. A página oficial da campanha tem informações e recursos oficiais, incluindo o Try Dry. O SoberTrail não tem qualquer ligação à campanha.
Deixe claro o que aconteceu em cada dia
Numa folha de registo em papel ou no navegador, use três estados: sem álcool, bebeu e sem registo. Mantenha as datas futuras separadas. O objetivo é saber o que aconteceu em cada data, sem tratar um quadrado vazio como uma resposta.
- Sem álcool: registou que o dia foi sem álcool.
- Bebeu: registou que bebeu nessa data.
- Sem registo: ainda não acrescentou uma resposta para essa data.
Experimente o nosso calendário imprimível de dias sem álcool para assinalar esses estados. Só conta os dias que marcar explicitamente como sem álcool. Não calcula sequências nem presume que um dia em falta contou.
Deixe as lacunas à vista
Imagine dez datas: sete estão assinaladas como sem álcool, uma como dia em que bebeu e duas estão em branco. O registo mostra sete dias sem álcool, um dia em que bebeu e dois dias sem registo. Não permite concluir que nove dias foram sem álcool.
Se mais tarde se lembrar de um dia em branco, registe-o nessa altura. Se assinalou a data errada, corrija-a. Um registo que pode corrigir é mais útil do que um total que sente ter de proteger.
Cada app pode tratar os dias em falta de forma diferente. No SoberTrail, a Confirmação diária conta os registos explícitos, enquanto o modo Automático pode contar dias elegíveis como presumidos até que registe o contrário. Leia as regras de contagem antes de comparar o total de uma folha de registo com o de uma app.
Faça o balanço antes de começar o mês seguinte
No fim do mês, olhe para as datas e para o total. O registo está completo? Há algum dia a que queira acrescentar contexto? A mesma forma de registo serviria para o mês seguinte?
Uma nota curta pode ajudar a lembrar algo que um total não mostra. Por exemplo: “Levei a minha bebida para o jantar, por isso não tive de decidir à chegada”. As nossas perguntas para o diário dão alguns pontos de partida, sem exigir textos longos.
Imprima a folha de registo antes de sair da página; é temporária. Se procura um registo contínuo no iPhone, o Calendário do SoberTrail reúne datas guardadas, notas privadas e caminhos anteriores. A folha do navegador não é transferida para a app.