禁酒日記に使える、書き始めの問いかけ

どんな1日だったかを覚えておくために、長く書く必要はありません。問いかけは、書き始めるきっかけです。ひとつ選んで、忘れてしまいそうなことを残してみてください。

執筆：SoberTrail・更新日：2026年9月29日

ひとつの問いから始める

禁酒日記は、飲まない日々のことを日付と一緒に残す短いメモでもかまいません。毎晩ページを埋めるような、新しい課題にする必要はありません。“今日のことで、何を覚えておきたいですか?”から始めてみてください。

何気ない1日も、予定の変更も、大切だったひとときも書ける問いです。何も思い浮かばなければ、空欄のままでかまいません。正しい答えを出すためではなく、そのときのことを残すための記録です。

ここに用意した問いかけから、ひとつ選んでみてください。すべてに答える必要はありません。

無料の日記テンプレートには、使いやすい問いかけを3つ用意しています。空欄で印刷し、この一覧から選んだ問いに置き換えることもできます。

“いい1日でした”でも間違いではありませんが、少し具体的にすると、あとから思い出しやすくなります。たとえば、“夕食が遅くなりました。注文するものを先に決めていたので、予定どおりに過ごし、久しぶりの会話も楽しめました。”などです。これは説明のための例で、誰かの私的な日記ではありません。

いろいろなことがあった日も、何があったか、何を選んだか、何を覚えておきたいかという形で書けます。無理に教訓を見つけたり、明日のためにあれもこれも計画したりする必要はありません。

その日の状態を記録することと、その日について書くことは別です。詳しいメモを書いたから飲まない日になるわけではなく、短いメモだからその日の意味が薄れるわけでもありません。SoberTrailでは、メモや任意の振り返りで日数は変わりません。

手書きが好きで、人に見られない保管場所があるなら、紙も使えます。ブラウザのテンプレートは、手早く書いてから自分で印刷・ダウンロードするときに便利です。このテンプレートは回答を保存せず、ページを再読み込みすると消去されます。

日付と一緒にメモを残したい場合は、iPhoneのSoberTrailで、記録した日に自分だけのメモを添えられます。記録機能はアカウントなしで、オフラインでも使えます。履歴が保存されないブラウザのワークシートとは、その点が異なります。

どこに書く場合も、ノート、端末、書き出したファイルを誰が開けるか考えてみてください。プライバシーの確認項目では、記録アプリを選ぶ前に確かめたいことを紹介しています。日数については、SoberTrailでの日々の数え方をご覧ください。