期間を決める
Dry Januaryに参加する場合は、1月1日から1月31日までを使います。暦どおりの1か月で、日付は31日分あります。自分で決める30日間とは異なります。たとえば1月12日に始めると、初日を含めて2月10日までが30日間です。
合計を確認する前に、どの期間を数えるのかを書き留めます。1月の途中から始めた場合は、確かに覚えている日だけを記録し、それ以外は空欄にしておきます。見た目を埋めるためだけに、1か月分を記入する必要はありません。
Dry January®は、Alcohol Change UKのキャンペーンです。公式キャンペーンページには、詳しい情報やTry Dryなどの公式ツールが掲載されています。SoberTrailは、このキャンペーンとは関係ありません。
毎日の状態をはっきり残す
紙やブラウザのワークシートでは、飲まない日、飲んだ日、未記録の3つに分けます。未来の日は別に扱います。空欄を答えとみなさず、その日に何があったのかわかるようにするためです。
- 飲まない日：その日はお酒を飲まなかったと記録した日です。
- 飲んだ日：その日はお酒を飲んだと記録した日です。
- 未記録：その日について、まだ記録していない状態です。
印刷できる禁酒カレンダーで、毎日の状態を記録できます。自分で飲まない日と明示した日だけを数えます。連続日数の計算や、未記録の日を飲まない日とみなす処理は行いません。
空白の日もそのまま残す
10日分の記録があり、7日が飲まない日、1日が飲んだ日、2日が空欄だとします。この記録からわかるのは、飲まない日が7日、飲んだ日が1日、未記録の日が2日あることです。9日間飲まなかったとは言えません。
空欄の日をあとから思い出したら、そのときに加えれば大丈夫です。日付を間違えたら修正できます。合計を守ろうとするより、修正できる記録のほうが役に立ちます。
未記録の日の扱いはアプリによって異なります。SoberTrailの“毎日の確認”では自分で確認した日を数え、“自動カウント”では別の記録をするまで、対象の日を飲まない日と仮定して数えることがあります。ワークシートとアプリの合計を比べる前に、数え方のルールを確認してください。
次の月を始める前に振り返る
月末には、数字とあわせて日付も見てみます。記録し忘れた日はありませんか? 状況を書き足したい日はありますか? 来月も同じ記録方法が合いそうでしょうか?
短いメモがあると、合計だけではわからないことも思い出せます。たとえば、“夕食には自分の飲み物を持っていったので、着いてから迷わずに済みました。”くらいで十分です。日記の問いかけも、長く書かずに始めるヒントになります。
ワークシートの内容は一時的なものなので、ページを閉じる前に印刷してください。iPhoneで続けて記録したい場合は、SoberTrailのカレンダーに日付、自分だけのメモ、以前の道のりをまとめて残せます。ブラウザのワークシートはアプリに移行できません。