SoberTrail
iPhoneのネイティブアプリで、非公開のカレンダー、過去も残る道のり、内容が周囲に伝わりにくいウィジェットを使いたいならSoberTrailをおすすめします。無料の飲酒日記ではTry Dryが有力です。I Am Soberは、無料の禁酒カウンターに毎日の宣言と任意のコミュニティ参加を組み合わせています。
飲まない日の記録アプリは日数を数え、飲酒日記は何を飲んだかを残します。プログラムや交流型アプリには、教材、コーチング、コミュニティもあります。まず、どのような記録を残したいかから考えてみてください。
この記事はSoberTrailが公開しており、比較対象にはSoberTrail自身も含まれます。2026年10月20日に、公式の機能紹介、ヘルプ、ストアの掲載情報を確認しました。競合アプリを実際に操作して検証したものではありません。
目的別に選ぶなら、どのアプリ?
- 非公開のiPhoneカレンダーと、長く残せる履歴ならSoberTrail。 新しく始めても、日付ごとの記録には過去の道のりや大切な出来事が残ります。記録には有料の利用権限または対象者向けの無料体験が必要です。
- 飲んだお酒と飲まない日を無料で残すならTry Dry。 禁酒の経過時間だけでなく、ユニット数、1杯ごとの記録、自由に設定できる週の目標を重視する人に向いています。
- 毎日の習慣を作れる無料カウンターならI Am Sober。 宣言、振り返り、任意のコミュニティ参加が、毎日アプリを開くきっかけになります。
- プログラムに沿って取り組むならReframe。 記録とともに、教材、実践課題、コミュニティに時間をかけて参加したい人に向いています。
SoberTrailのカレンダーをご覧ください。アカウント、解析、バックアップの違いは、非公開で使う禁酒アプリの選び方で確認できます。
比較した項目
日々の使い方に関わる、次の5つの違いを比較しました。
- 記録する内容： 飲まなかった日、飲んだお酒、複数の習慣のどれか。
- 毎日の使い方： 確認、宣言、週の計画、教材への取り組み。
- プライバシー： アカウントの条件、オフライン利用、オンライン機能。
- 履歴の引き継ぎ： 過去の記録、書き出し、バックアップ、機種変更。
- 利用方法： 継続して無料で使える機能、体験期間、有料プラン。
番号付きの紹介は、用途に合わせておすすめするためのものです。効果を採点したり、機能が多いほど優れていると判断したりするものではありません。
禁酒・飲酒記録アプリの比較表
| アプリ | 向いている使い方 | 記録する内容 | アカウント・オフライン利用 | 無料・有料の範囲 |
|---|---|---|---|---|
| SoberTrail | iPhoneネイティブの非公開カレンダーと道のり | 飲まなかった日、任意のメモと気分 | アカウント不要。オフラインで記録 | 対象者向けの年額プランの無料体験、サブスクリプション、または買い切り。無料の記録プランなし |
| I Am Sober | 毎日の宣言と振り返り。コミュニティ参加は任意 | 禁酒カウンター、宣言、振り返り、習慣 | 端末内の基本機能はアカウント不要・オフライン対応。コミュニティには接続が必要 | 基本機能は無料。Sober Plusは任意 |
| Sober Tracker | 非公開のカウンターと、育つ庭 | 飲まない日の積み重ね、カレンダー、日記 | アカウント不要。オフラインで記録 | 基本機能は無料。有料機能と買い切りもあり |
| Try Dry | 無料の飲酒日記 | 飲んだお酒、ユニット数、飲まない日、自由に設定できる目標 | アカウントを使用。オフライン対応範囲は未確認 | 無料・広告なし |
| Reframe | 順序立てて学べるプログラム | 記録、課題、プログラムの進捗 | オンライン・アカウント機能あり。オフライン対応範囲は未確認 | 体験後はサブスクリプション |
| Sunnyside | 週ごとの飲酒計画とフィードバック | 1杯ごとの飲酒、計画、進捗 | アカウント機能あり。現在の条件とオフライン対応範囲は要確認 | 体験後は有料会員 |
| Loosid | お酒を飲まない人とのつながり | カウンター、節目、投稿、会話 | アカウント・プロフィールを使用。交流機能には接続が必要 | 基本機能は無料。有料機能も選択可能 |
| Nomo | 複数のカウンターと、選んだ相手への共有 | 複数のカウンター、日記、共有する進捗 | カウンターは非公開。現在のゲスト利用・オフライン対応範囲は未確認 | 開発元は無料と案内 |
SoberTrailにはiOS 26以降が必要です。ほかの7つはAndroid版も案内されています。お住まいの地域の対応状況と購入条件を確認してください。明記されていない機能は未確認であり、必ずしも非対応とは限りません。
iPhoneで使える無料の禁酒・飲酒記録アプリ
無料の飲酒日記ならTry Dry、無料の禁酒カウンターならI Am Soberが候補です。
Try Dryでは、広告や隠れた料金なしで、飲んだお酒、飲まない日、目標、グラフを記録・確認できます。I Am Soberは、クラウドへの自動バックアップなどの追加機能が有料です。Sober Trackerは庭を育てられる基本機能が無料で、Nomoは複数のカウンターを無料で使えると案内しています。
無料体験には期限があります。SoberTrailには、無料で記録を続けられるプランはありません。 ReframeとSunnysideも、体験後は有料です。更新条件と、利用権限が終了した場合の履歴の扱いを確認してください。
1. SoberTrail：非公開のカレンダーと、過去も残る道のりを求める人に
記録内容： 飲まなかった日と任意の振り返り · アカウント： 不要 · オフライン： 対応 · 利用方法： 対象者向けの年額プランの無料体験、サブスクリプション、または買い切り
SoberTrailの基本は、カレンダーで日付ごとに確認できる記録です。気分やメモは必要なときだけ追加できます。「毎日の確認」では、自分で飲まなかったと記録した日だけを数えます。「自動カウント」では、別の記録がない対象日を、飲まなかった日として扱います。
今日、カレンダー、道のりを通して、日々の記録とこれまでの歩みを一緒に振り返れます。新しく始めても、過去の日付、合計、道のり、自分にとって大切な出来事は残ります。オリジナルの記念メダルや、ホーム画面、ロック画面、スタンバイのウィジェットでも、その積み重ねを確認できます。
よい点
- 日付ごとに確認できる記録、2つの数え方、残しておける履歴。
- アカウント不要でオフライン記録に対応。Face IDロックも任意で設定できます。
- 内容が周囲に伝わりにくいウィジェットと、人が読めるCSV/JSON形式での書き出し。
気をつけたい点
- iPhone専用。iOS 26以降が必要です。
- 記録を続けられる無料プランはなく、1杯ごとの飲酒日記にも対応していません。
- 端末間の同期、読み込み、SoberTrailが管理する復元用バックアップはありません。
選ぶなら： 非公開のネイティブなカレンダーと、過去も残る道のりを重視する人にSoberTrailをおすすめします。1杯ごとの記録が必要なら、飲酒日記を選んでください。利用状況の解析は初期設定でオンですが、オフにできます。日付ごとの個人記録や非公開のメモは、解析の対象に含まれません。
SoberTrailをダウンロードするか、カレンダーの仕組みを見るところから始めてください。
2. I Am Sober：毎日の宣言と振り返りを続けたい人に
記録内容： 禁酒カウンター、宣言、振り返り · アカウント： 端末内の基本機能には不要 · オフライン： 基本的な記録に対応 · 利用方法： 基本機能は無料。Sober Plusは任意
I Am Soberでは、まず今日の宣言をして、あとから振り返るという2つの行動が日々の軸になります。メモや習慣の記録、任意のコミュニティ参加もあり、経過時間の確認だけでなく、毎日もう少し関わりたい人に向いています。
公式FAQには、アカウントなし・オフラインでの記録、宣言、振り返り、メモに対応すると記載されています。手動バックアップは無料です。Sober Plusでは、クラウドへの自動バックアップ、質問に沿って書く日記などが追加されます。
よい点
- 基本機能は無料。毎日の習慣として宣言と振り返りを繰り返せます。
- 端末内での記録には、アカウント不要・オフラインで使える機能があります。
- コミュニティに参加可能。手動バックアップに加え、有料の自動バックアップも選べます。
気をつけたい点
- コミュニティにはインターネット接続が、グループにはアカウントが必要です。
- クラウドへの自動バックアップと一部の振り返り機能は有料です。
選ぶなら： 毎日の宣言と振り返りを続け、必要に応じてコミュニティにも参加したい人にI Am Soberをおすすめします。端末内の基本機能は、非公開で記録したい人にも向いています。
3. Sober Tracker：育つ庭を楽しみに記録したい人に
記録内容： 飲まない日数、カレンダー、日記 · アカウント： 不要 · オフライン： 対応 · 利用方法： 基本機能は無料。有料機能と買い切りも選択可能
Sober Trackerには、カウンター、カレンダー、気分を記す日記、節目、ウィジェットに加え、少しずつ育つ庭があります。iPhone版の紹介には、Lapse/Relapseの選択と、過去が残るPathについても記載されています。
SoberTrailと同じく、アカウントなしで端末内に記録できます。日々使う画面、進捗を楽しめる見た目、有料の追加機能の好みで選ぶとよいでしょう。
よい点
- 無料の基本機能で庭を育てられ、節目や進捗の機能も使えます。
- アカウントや接続なしで、端末内に記録できます。
- iPhone版とAndroid版があり、バックアップと復元への対応も明記されています。
気をつけたい点
- 開発元によると、高度なウィジェット、詳しい統計、拡張された日記機能にはPremiumが必要です。
- 端末間の同期や、異なるOS間でのデータ移行には対応していません。
選ぶなら： カレンダーだけより、育つ庭を見ることがアプリを開く楽しみになる人にはSober Trackerが向いています。プライバシーポリシーには解析や外部サービスとの連携が明記されているため、アカウント不要でも通信が一切ないわけではありません。
4. Try Dry：飲んだ量と飲まない日を無料で記録したい人に
記録内容： 飲んだお酒、アルコールのユニット数、飲まない日、目標 · アカウント： 必要 · オフライン： 現在の対応範囲を要確認 · 利用方法： 無料・広告なし
Alcohol Change UKのTry Dryは、1月にお酒を休むDry Januaryで知られていますが、1年中使える日記アプリです。飲んだお酒、飲まない日、自由に設定できる目標、メモ、グラフを使い、連続日数だけでなく1週間全体を振り返れます。会員費なしで、アルコールのユニット数や支出の推計も確認できます。
よい点
- 無料で広告もなく、体験期間の期限を気にせず使えます。
- 飲んだ量と飲まなかった日を、同じ流れで記録できます。
- 自由に設定できる目標、メモ、バッジ、グラフを1年中使えます。
気をつけたい点
- アカウントとデータの扱いは、端末内だけで記録するアプリとは異なります。
先に確認： オフラインで使える範囲と履歴の移行手順を確認してから、それらを前提に使い始めてください。
選ぶなら： 1か月お酒を休む場合も、長く記録を続ける場合も、無料の飲酒日記ならTry Dryが候補です。飲まなかった日を日付ごとに残すSoberTrailとは、役割が異なります。
Alcohol Change UKのTry Dryガイドを読む。
5. Reframe：教材や課題に沿って取り組みたい人に
記録内容： プログラムの課題と進捗 · アカウント： オンライン・アカウントを使う機能あり · オフライン： 現在の対応範囲を要確認 · 利用方法： 体験後はサブスクリプション
Reframeでは、記録とともに読み物、講座、実践課題、チャレンジ、瞑想、コミュニティを利用できます。ミーティングやチェックインもあり、さまざまな形で参加できます。コーチングは別サービスとして提供されています。
記録を取り巻くプログラムに取り組みたい人向けです。教材や課題を通じてできることが増える分、毎日短く記録するだけの場合より時間もかかります。
よい点
- 順序立てて学べる教材と実践課題。
- 記録に加え、コミュニティ、ミーティング、チェックインに参加できます。
気をつけたい点
- 体験期間の終了後はサブスクリプションが必要です。
- コーチングは別サービスです。
先に確認： プログラムのどの部分がオフラインで使えるか確認してください。
選ぶなら： 学習プログラムに継続して取り組みたい人にReframeをおすすめします。この比較は機能を紹介するもので、健康上の結果や効果に順位をつけるものではありません。
6. Sunnyside：週ごとの飲酒計画を立てたい人に
記録内容： 飲んだお酒、週の計画、フィードバック · アカウント： アカウント機能あり。現在の条件を要確認 · オフライン： 現在の対応範囲を要確認 · 利用方法： 体験後は有料会員
Sunnysideでは、週ごとの計画に沿って1杯ずつ記録し、リマインダーや進捗を確認できます。公式紹介では、アプリ内やテキストメッセージでの記録、人によるコーチング、コミュニティが案内されています。
計画を立て、記録し、1週間を振り返る使い方です。SoberTrailで設定する普段の飲酒量は推計の基準なので、このような飲酒日記の代わりにはなりません。
よい点
- 1杯ごとの飲酒記録と、週単位の計画を組み合わせられます。
- テキストメッセージでの記録、リマインダー、コーチングを利用できます。
気をつけたい点
- 体験後も使うには有料会員の継続が必要です。
- 計画やフィードバックがあるため、単純なカウンターより手順が増えます。
先に確認： 利用する記録機能やコーチングに、どのようなアカウント条件があるか確認してください。
選ぶなら： 計画、記録、フィードバックを一連の習慣にしたい人にはSunnysideが向いています。選んだ会員プランに含まれるサービスを確認してください。
7. Loosid：お酒を飲まない人とのつながりを求める人に
記録内容： カウンター、節目、交流 · アカウント： 必要 · オフライン： 交流機能には接続が必要 · 利用方法： 基本機能は無料。有料機能もあり
Loosidは、人とのつながりを中心にしたアプリです。カウンターに加え、コミュニティへの投稿、チャット、感謝の記録、体験談、出会いの機能があります。交流したいことが、このアプリを選ぶ理由になります。初期設定ではアカウントとプロフィールを作るため、投稿や会話を始める前に、何を公開するか決めておきましょう。
よい点
- 記録とともに、コミュニティや会話に参加できます。
- 基本機能は無料。有料機能は必要に応じて選べます。
気をつけたい点
- アカウントとプロフィールが必要です。
- オンラインで参加すると、非公開の記録では不要だった共有範囲の判断も必要になります。
選ぶなら： 人とのつながりをいちばんに求めるならLoosidが候補です。必要なら、日付ごとの非公開の記録を別に残してもかまいません。
8. Nomo：複数のカウンターと、選んだ相手への共有を求める人に
記録内容： 複数のカウンター、日記、共有する進捗 · アカウント： 利用する機能の条件を要確認 · オフライン： 現在の対応範囲を要確認 · 利用方法： 開発元は無料と案内
Nomoは、カウンター1つでは足りない人に向いています。別々のカウンター、日記、節目のトークン、iOSウィジェットがあり、選んだ見守り相手に進捗を共有することもできます。
ストアの説明によると、カウンターは初期設定で非公開です。一般公開の投稿をせずに、相手を選んで共有する使い方を検討できます。利用する機能のアカウント条件と復旧条件は確認してください。
よい点
- 1つのアプリに複数のカウンターを作成可能。無料で使えると案内されています。
- 選んだ相手との共有、メッセージ、日記、ウィジェット。
気をつけたい点
- App Storeのプライバシー情報には、識別子、ユーザコンテンツ、広告関連での利用が記載されています。
先に確認： 必要な機能について、現在のオフライン対応、ゲスト利用、バックアップの仕組みを確認してください。
選ぶなら： お酒に特化した1つのカレンダーより、複数のカウンターや選んだ見守り相手との共有を重視するならNomoが候補です。
プライバシー、オフライン記録、履歴の保管
アカウント不要、オフライン利用、履歴の復元は、それぞれ別の機能です。 SoberTrail、Sober Tracker、I Am Soberは最初の2つに対応すると案内していますが、バックアップの選択肢は異なります。
I Am Soberは、無料の手動バックアップと、任意のクラウドへの自動バックアップを案内しています。Sober Trackerは、端末内の記録とバックアップ・復元への対応を明記しています。現在の復旧手順と、プランごとの機能制限を確認してください。SoberTrailでは、人が読めるCSVとJSONで書き出せますが、バージョン1には読み込みや、SoberTrailが管理する復元用バックアップはありません。購入の復元で戻るのは利用権限であり、失われた道のりの記録ではありません。
「アカウント不要」だけでは、どの利用データが端末の外に送られるかまではわかりません。SoberTrailの解析はオン・オフを切り替えられ、個人の歩みの記録は対象外です。ほかのアプリには、それぞれ利用データやオンライン機能の方針があります。
長期の記録を残す前に、書き出したファイルから復元できるか、機種変更はどうするか、有料の利用権限が終了しても何を使えるかを確認してください。プライバシーと履歴の引き継ぎのチェックリストで、必要な条件を整理できます。
よくある質問
2026年、iPhoneで使う禁酒・飲酒記録アプリはどれがおすすめですか?
非公開のネイティブなカレンダー、過去も残る道のり、内容が周囲に伝わりにくいウィジェットを重視するなら、SoberTrailをおすすめします。無料の飲酒日記ならTry Dry、宣言とコミュニティならI Am Sober、順序立てた課題ならReframeが候補です。
無料で使うなら、どの禁酒・飲酒記録アプリがおすすめですか?
飲んだお酒と飲まない日にはTry Dry、カウンターと宣言にはI Am Soberが候補です。Sober TrackerやNomoにも無料の機能があります。SoberTrailには、対象者向けの無料体験または有料の利用権限が必要です。
アカウントなしで飲まない日を記録できますか?
はい。SoberTrailとSober Trackerは、アカウントなしでオフライン記録に対応しています。I Am Soberも、端末内の機能はアカウント不要と明記しています。オンライン機能には別の条件があります。
1杯ごとに記録できるアプリはどれですか?
Try DryとSunnysideは、飲酒日記に対応すると明記しています。SoberTrailは、飲まなかった日と飲んだ日を記録するアプリです。普段の飲酒量の設定は影響を推計するための基準で、1杯ずつ記録するものではありません。カウンターを選ぶ前に、日記のような細かい記録が必要か考えてみてください。
新しく始めると、これまでの進捗は消えますか?
リセットする前に確認してください。SoberTrailでは過去の日付と道のりが残ります。I Am SoberとSober Trackerも、履歴を残せると案内しています。連続日数と合計日数は、それぞれ意味が違います。当サイトの飲まない日数カウンターでは、日付だけを使うシンプルな数え方を試せます。
飲まない日を記録していることが、ウィジェットで人にわかりますか?
はい。表示する言葉と置く場所によります。SoberTrailの初期設定では、何を記録しているか周囲にわかりにくい「道のり」という表現を使います。ホーム画面では、飲まない日の記録だと明示する表現も選べます。ロック画面とスタンバイでは、控えめな表現のままです。人目につく画面に個人情報を表示する前に、ウィジェットと通知プレビューを確認してください。
おすすめの選び方
非公開のiPhoneカレンダーと、これまでの積み重ねが残る道のりを求めるなら、SoberTrailが候補です。 有料の利用権限または対象者向けの無料体験と、iOS 26以降が必要です。バージョン1には端末間の同期、読み込み、SoberTrailが管理する復元用バックアップはありません。
無料の飲酒日記ならTry Dry、毎日の宣言と任意のコミュニティ参加ならI Am Soberをおすすめします。
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