Mit einer Frage anfangen
Ein Tagebuch zu deiner alkoholfreien Zeit kann einfach eine Notiz mit Datum sein. Du brauchst daraus kein eigenes Projekt zu machen und nicht jeden Abend Seiten zu füllen. Fang mit dieser Frage an: „Was möchte ich von heute in Erinnerung behalten?“
Die Frage lässt Raum für einen gewöhnlichen Tag, eine Planänderung oder einen Moment, der dir wichtig war. Wenn dir nichts einfällt, darf der Eintrag leer bleiben. Du hältst fest, wie es war. Eine richtige Antwort musst du nicht finden.
Wähle eine Frage, die zu deinem Tag passt
Wähle einen unserer Schreibimpulse. Ob du noch weitere beantwortest, entscheidest du selbst.
Wenn es sich leicht angefühlt hat
- Was hat es mir heute leicht gemacht, an meinem Plan festzuhalten?
- Hat mir eine Entscheidung geholfen, die ich schon vorher getroffen hatte?
- Welchen gewöhnlichen Moment würde ich gerne noch einmal erleben?
Wenn der Tag schwieriger war
- Was lief anders, als ich es geplant hatte?
- Welche Situation möchte ich beschreiben, solange ich mich noch gut daran erinnere?
- Was könnte ich beim nächsten Mal anders vorbereiten?
Wenn du zurückblickst
- Was ist diese Woche passiert, das meine Tageszahl allein nicht zeigt?
- Welchen Teil meiner Routine möchte ich beibehalten?
- Gibt es einen Tag, den ich korrigieren oder um eine Notiz ergänzen möchte?
Nutze die kostenlose Tagebuchvorlage mit drei allgemeinen Fragen. Oder drucke sie leer aus und ersetze die Fragen durch einen Impuls aus dieser Liste.
Konkret werden
„Guter Tag“ mag stimmen. Mit einem Detail verstehst du die Notiz später aber leichter. Zum Beispiel: „Das Abendessen fing spät an. Ich hatte vorher schon entschieden, was ich bestelle, bin bei meinem Plan geblieben und konnte das Wiedersehen genießen.“ Dieser Eintrag ist ein erfundenes Beispiel, kein Auszug aus einem privaten Tagebuch.
Auch wenn ein Tag mal so, mal so lief, hilft dieselbe einfache Struktur: Was war los, wofür hast du dich entschieden, und woran möchtest du dich erinnern? Du musst daraus keine Lektion machen oder dir für morgen mehr vornehmen als nötig.
Trenne den Tageseintrag von dem, was du darüber schreibst. Eine ausführliche Notiz macht einen Tag nicht alkoholfrei. Und eine kurze Notiz macht einen eingetragenen Tag nicht weniger bedeutsam. In SoberTrail ändern Notizen und freiwillige Reflexionen die Zahl der Tage nicht.
Einen Platz für deine Notizen wählen
Papier eignet sich, wenn du gern von Hand schreibst und einen privaten Platz zum Aufbewahren hast. Eine Browser-Vorlage eignet sich für einen kurzen Eintrag, den du anschließend bewusst ausdruckst oder herunterlädst. Unsere Vorlage sichert deine Antworten nicht. Beim Neuladen der Seite werden sie gelöscht.
Wenn deine Notiz direkt beim Datum stehen soll, kannst du in SoberTrail private Notizen zu eingetragenen Tagen auf deinem iPhone hinzufügen. Du kannst deine Tage offline und ohne Konto erfassen. Das unterscheidet die App von einem Browser-Arbeitsblatt, das keinen Verlauf sichert.
Überlege bei jeder Variante, wer dein Notizbuch, dein Gerät oder eine exportierte Datei öffnen kann. Unsere Datenschutz-Checkliste zeigt, welche Fragen vor der Wahl einer Tracking-App helfen. Wie die Tage gezählt werden, erfährst du unter So erfasst SoberTrail deine Tage.