Zeitraum festlegen
Wenn du beim Dry January mitmachst, gilt der Zeitraum vom 1. bis zum 31. Januar. Das ist ein Kalendermonat mit 31 Tagen. Ein selbst gewählter Zeitraum von 30 Tagen ist etwas anderes: Beginnt er am 12. Januar und zählt der erste Tag mit, endet er am 10. Februar.
Notiere zuerst den Zeitraum, den du meinst, bevor du die Gesamtzahl ansiehst. Wenn du erst im Laufe des Januars beginnst, markiere die Tage, an die du dich sicher erinnerst, und lass die übrigen offen. Du musst keinen ganzen Monat nachtragen, nur damit der Kalender vollständig aussieht.
Dry January® ist eine Kampagne von Alcohol Change UK. Auf der offiziellen Kampagnenseite findest du Informationen und offizielle Angebote, darunter Try Dry. SoberTrail ist nicht mit der Kampagne verbunden.
Jeden Tag eindeutig kennzeichnen
Verwende auf Papier oder im Browser drei Zustände: alkoholfrei, mit Alkohol und ohne Eintrag. Zukünftige Tage bleiben davon getrennt. So ist nachvollziehbar, was an einem bestimmten Tag war, ohne dass ein leeres Feld als Antwort gilt.
- Alkoholfrei: Du hast eingetragen, dass der Tag alkoholfrei war.
- Mit Alkohol: Du hast eingetragen, dass du an diesem Tag Alkohol getrunken hast.
- Ohne Eintrag: Für dieses Datum hast du noch nichts eingetragen.
Mit unserem Kalender für alkoholfreie Tage zum Ausdrucken kannst du diese Zustände markieren. Er zählt nur Tage, die du ausdrücklich als alkoholfrei kennzeichnest. Eine Serie wird nicht berechnet, und fehlende Einträge zählen nicht automatisch mit.
Lücken sichtbar lassen
Angenommen, du schaust auf zehn Tage: Sieben sind als alkoholfrei markiert, einer als Tag mit Alkohol, zwei sind leer. Deine Aufzeichnungen zeigen dann sieben alkoholfreie Tage, einen Tag mit Alkohol und zwei Tage ohne Eintrag. Daraus lässt sich nicht schließen, dass neun Tage alkoholfrei waren.
Wenn dir später wieder einfällt, wie ein noch nicht eingetragener Tag verlaufen ist, trage ihn dann nach. Hast du das falsche Datum markiert, korrigiere es. Aufzeichnungen, die du korrigieren kannst, helfen dir mehr als eine Gesamtzahl, die du unbedingt bewahren möchtest.
Apps gehen unterschiedlich mit fehlenden Einträgen um. In SoberTrail zählt „Tägliche Bestätigung“ nur ausdrücklich bestätigte Tage. „Automatisch“ kann passende Tage dagegen automatisch als alkoholfrei zählen, bis du etwas anderes einträgst. Lies die Zählregeln, bevor du die Gesamtzahl auf einem Arbeitsblatt mit der in einer App vergleichst.
Vor dem nächsten Monat zurückblicken
Schau am Monatsende nicht nur auf die Gesamtzahl, sondern auch auf die einzelnen Tage. Sind deine Aufzeichnungen vollständig? Möchtest du zu einem Tag noch etwas ergänzen? Würde diese Art des Eintragens auch für einen weiteren Monat passen?
Eine kurze Notiz kann festhalten, was eine Gesamtzahl nicht zeigt. Zum Beispiel: „Ich habe mein eigenes Getränk zum Abendessen mitgebracht und musste vor Ort nicht mehr entscheiden.“ Unsere Schreibimpulse fürs Tagebuch geben dir Anregungen, ohne einen langen Eintrag zu verlangen.
Drucke das Arbeitsblatt aus, bevor du die Seite verlässt. Es bleibt nur vorübergehend erhalten. Für fortlaufende Aufzeichnungen auf dem iPhone vereint der Kalender von SoberTrail gesicherte Einträge mit Datum, private Notizen und frühere Wege. Das Browser-Arbeitsblatt lässt sich nicht in die App übertragen.