Die 8 besten Alkohol-Tracker für iPhone 2026 (kostenlos & kostenpflichtig)

SoberTrail ist unsere Empfehlung für private Aufzeichnungen in einer nativen iPhone-App mit Kalender, erhaltenem Weg und diskreten Widgets. Für ein kostenloses Trinktagebuch passt Try Dry in dieser Auswahl am besten. I Am Sober verbindet einen kostenlosen Zähler alkoholfreier Zeit mit einem täglichen Vorsatz und einer optionalen Community.

Ein Tracker für alkoholfreie Zeit zählt Tage. Ein Trinktagebuch hält fest, was du trinkst. Programme und soziale Apps ergänzen Lektionen, Coaching oder Community. Überlege zuerst, welche Art von Aufzeichnungen du führen möchtest.

Dieser Vergleich wird von SoberTrail veröffentlicht; die App ist darin ebenfalls vertreten. Wir haben offizielle Funktionsseiten, Hilfedokumente und Store-Einträge am 20. Oktober 2026 geprüft. Die anderen Apps haben wir nicht selbst getestet.

Die kurze Antwort: Welcher Alkohol-Tracker passt zu dir?

• Für einen privaten iPhone-Kalender und einen bleibenden Verlauf: SoberTrail. Die Tageseinträge halten frühere Wege und persönliche Momente auch nach einem Neuanfang sichtbar. Zum Erfassen brauchst du kostenpflichtigen Zugang oder eine Testphase bei entsprechender Berechtigung.
• Für ein kostenloses Tagebuch mit Getränken und alkoholfreien Tagen: Try Dry. Diese App passt, wenn Alkoholeinheiten, einzelne Getränke und flexible Wochenziele wichtiger sind als ein Zähler allein.
• Für einen kostenlosen Zähler mit täglichem Ritual: I Am Sober. Vorsätze, Rückblicke und die optionale Community geben dir jeden Tag einen Anlass, die App zu öffnen.
• Für ein angeleitetes Programm: Reframe. Wähle Lektionen, Übungen und Community, wenn du dir neben dem Erfassen Zeit für Aktivitäten nehmen möchtest.

Entdecke den Kalender von SoberTrail oder vergleiche Account, Nutzungsanalyse und Backup-Möglichkeiten in unserem Ratgeber zu privaten Trackern.

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So haben wir die Apps verglichen

Wir haben fünf praktische Unterschiede betrachtet:

1. Die Aufzeichnungen: alkoholfreie Tage, Getränke oder mehrere Gewohnheiten.
2. Der Ablauf: Bestätigung, Vorsatz, Wochenplan oder Lektion.
3. Datenschutz: Accountanforderungen, Offline-Nutzung und vernetzte Funktionen.
4. Den Verlauf behalten: frühere Einträge, Export, Backup und Telefonwechsel.
5. Zugang: dauerhaft kostenlose Funktionen, Testphasen und kostenpflichtige Angebote.

Die nummerierten App-Porträts empfehlen passende Einsatzmöglichkeiten. Sie bewerten keine Wirksamkeit und setzen mehr Funktionen nicht mit einer besseren App gleich.

Alkohol-Tracker-Apps im Vergleich

SoberTrail setzt iOS 26 oder neuer voraus. Die anderen sieben Anbieter werben auch mit Android-Versionen. Prüfe Kompatibilität und Angebote in deinem Land. Nicht eindeutig beschriebene Funktionen müssen bestätigt werden. Sie fehlen nicht zwangsläufig.

Die besten kostenlosen Alkohol-Tracker für iPhone

Wähle Try Dry für ein kostenloses Trinktagebuch oder I Am Sober für einen kostenlosen Zähler alkoholfreier Zeit.

Mit Try Dry kannst du Getränke und alkoholfreie Tage festhalten, Ziele setzen und Diagramme ansehen, ohne Werbung oder versteckte Gebühren. Bei I Am Sober kosten Extras wie automatische Cloud-Backups Geld. Sober Tracker bietet kostenlose Grundfunktionen mit einem Garten. Nomo wirbt mit mehreren kostenlosen Zählern.

Eine Testphase ist befristet. SoberTrail bietet kein dauerhaft kostenloses Erfassen. Auch bei Reframe und Sunnyside folgt auf die Testphase ein kostenpflichtiger Zugang. Prüfe die Verlängerungsbedingungen und was mit deinem Verlauf geschieht, wenn der Zugang endet.

1. SoberTrail: für einen privaten Kalender und einen Weg, der erhalten bleibt

Erfasst: Alkoholfreie Tage und freiwillige Reflexion · Account: Keiner · Offline: Ja · Zugang: Testphase beim Jahresabonnement bei entsprechender Berechtigung, Abonnement oder Einmalkauf mit dauerhaftem Zugang

Bei SoberTrail stehen die einzelnen Tage im Mittelpunkt. Im „Kalender“ kannst du sie nachvollziehen und auf Wunsch Gefühle und Notizen ergänzen. „Tägliche Bestätigung“ zählt ausdrücklich als alkoholfrei eingetragene Tage. „Automatisch“ nimmt Tage als alkoholfrei an, sofern sie die Voraussetzungen erfüllen und du nichts anderes einträgst.

„Heute“, „Kalender“ und „Weg“ verbinden den täglichen Eintrag mit dem gesamten Verlauf. Ein Neuanfang erhält frühere Tage, Gesamtzahlen, Wege und persönliche Momente. Eigenständig gestaltete Medaillen und Widgets für Home-Bildschirm, Sperrbildschirm und StandBy bieten verschiedene Möglichkeiten, auf diesen Fortschritt zurückzublicken.

Fazit: Wähle SoberTrail für seinen privaten nativen Kalender und einen Weg, der erhalten bleibt. Wenn du einzelne Getränke festhalten möchtest, passt ein Trinktagebuch besser. Die Nutzungsanalyse ist anfangs aktiviert und lässt sich abschalten. Tageseinträge aus deinem Verlauf und private Notizen sind davon ausgeschlossen.

SoberTrail laden oder ansehen, wie der Kalender funktioniert.

2. I Am Sober: für einen täglichen Vorsatz und Rückblick

Erfasst: Alkoholfreie Zeit, Vorsätze und Rückblicke · Account: Für lokale Grundfunktionen optional · Offline: Grundfunktionen zum Erfassen · Zugang: Kostenlose Grundfunktionen; Sober Plus optional

I Am Sober gibt dem Tag zwei feste Anlässe, die App zu öffnen: zuerst einen Vorsatz fassen und später darauf zurückblicken. Notizen, Gewohnheiten und die optionale Community passen, wenn du dich aktiver beteiligen möchtest, als nur auf einen Zähler zu schauen.

Die FAQ beschreibt das Erfassen, Vorsätze, Rückblicke und Notizen ohne Account und ohne Internet. Manuelle Backups sind kostenlos. Sober Plus ergänzt automatische Cloud-Backups, angeleitetes Tagebuchschreiben und weitere Extras.

Fazit: Wähle I Am Sober für einen täglichen Vorsatz und Rückblick mit optionaler Community. Die lokalen Grundfunktionen eignen sich auch für private Aufzeichnungen.

Offizielle FAQ von I Am Sober lesen.

3. Sober Tracker: für einen Garten, der mit deinem Fortschritt wächst

Erfasst: Alkoholfreie Zeit, Kalender und Tagebuch · Account: Keiner · Offline: Ja · Zugang: Kostenlose Grundfunktionen; optionale kostenpflichtige Funktionen und Einmalkauf mit dauerhaftem Zugang

Neben Zähler, Kalender, Stimmungstagebuch, Meilensteinen und Widgets bietet Sober Tracker einen Garten, der nach und nach wächst. Die Beschreibung für iPhone nennt außerdem die Wahl zwischen Ausrutscher und Rückfall sowie einen Pfad, der erhalten bleibt.

Wie SoberTrail ermöglicht die App lokale Aufzeichnungen ohne Account. Entscheide danach, welche Oberfläche, visuellen Belohnungen und kostenpflichtigen Extras du im Alltag lieber nutzen möchtest.

Fazit: Wähle Sober Tracker, wenn ein wachsender Garten dir mehr Anlass gibt, die App zu öffnen, als ein Kalender allein. Die Datenschutzerklärung nennt Nutzungsanalyse und eingebundene Dienste. Ohne Account bedeutet also nicht, dass die App keine Netzwerkanfragen sendet.

Offizielle Funktionen von Sober Tracker ansehen.

4. Try Dry: die kostenlose Wahl für Getränke und alkoholfreie Tage

Erfasst: Getränke, Alkoholeinheiten, alkoholfreie Tage und Ziele · Account: Ja · Offline: Aktuellen Funktionsumfang prüfen · Zugang: Kostenlos und werbefrei

Try Dry von Alcohol Change UK ist vor allem durch die Dry-January-Challenge bekannt, lässt sich aber das ganze Jahr als Trinktagebuch nutzen. Getränke, alkoholfreie Tage, flexible Ziele, Notizen und Diagramme zeigen die gesamte Woche und nicht nur eine Serie. Alkoholeinheiten und geschätzte Ausgaben liefern weitere Details, ohne dass eine Mitgliedschaft nötig ist.

Vorher prüfen: Kläre, welche Funktionen offline verfügbar sind und wie du deinen Verlauf übertragen kannst, bevor du dich darauf verlässt.

Fazit: Wähle Try Dry für ein kostenloses Trinktagebuch, ob für einen Monat Pause oder für längere Aufzeichnungen. Die App erfüllt eine andere Aufgabe als die Tageseinträge für alkoholfreie Tage in SoberTrail.

Try-Dry-Anleitung von Alcohol Change UK lesen.

5. Reframe: für Lektionen und angeleitete Aktivitäten

Erfasst: Programmaktivitäten und Fortschritt · Account: Online- und Accountfunktionen · Offline: Aktuellen Funktionsumfang prüfen · Zugang: Testphase, danach Abonnement

Reframe verbindet das Erfassen mit Lesestoff, Kursen, Übungen, Challenges, Meditationen und Community. Treffen und Check-ins bieten weitere Möglichkeiten, sich zu beteiligen. Coaching wird separat angeboten.

Das Programm rund um den Tracker ist der Grund, Reframe zu wählen. Lektionen und Übungen geben dir mehr Inhalte zum Durcharbeiten. Sie beanspruchen aber auch mehr Zeit als ein kurzer täglicher Eintrag.

Vorher prüfen: Kläre, welche Teile des Programms offline funktionieren.

Fazit: Wähle Reframe, wenn du regelmäßig ein Lernprogramm nutzen möchtest. Dieser Vergleich beschreibt die Funktionen. Er bewertet weder gesundheitliche Ergebnisse noch die Wirksamkeit.

Offizielle FAQ von Reframe lesen.

6. Sunnyside: für die wöchentliche Trinkplanung

Erfasst: Getränke, Wochenpläne und Rückmeldungen · Account: Accountfunktionen; aktuelle Anforderungen prüfen · Offline: Aktuellen Funktionsumfang prüfen · Zugang: Testphase, danach Mitgliedschaft

Sunnyside verbindet einen Wochenplan mit Einträgen für einzelne Getränke, Erinnerungen und Informationen zum Fortschritt. Beworben werden das Erfassen in der App oder per Textnachricht, persönliches Coaching und eine Community.

Der Ablauf besteht darin, die Woche zu planen, Getränke einzutragen und anschließend zurückzublicken. Die Einstellungen zum üblichen Konsum in SoberTrail dienen als Grundlage für Schätzungen. Ein solches Trinktagebuch ersetzen sie nicht.

Vorher prüfen: Kläre, welche Accountanforderungen für die gewünschten Erfassungs- und Coachingfunktionen gelten.

Fazit: Wähle Sunnyside, wenn Planung, Eintragen und Rückmeldungen in deinem Alltag zusammengehören. Prüfe, welche Leistungen die gewählte Mitgliedschaft umfasst.

Offizielle App-Beschreibung von Sunnyside lesen.

7. Loosid: für Kontakte rund um ein Leben ohne Alkohol

Erfasst: Zähler, Meilensteine und soziale Aktivitäten · Account: Ja · Offline: Soziale Funktionen brauchen Internet · Zugang: Kostenlose Grundfunktionen; optionale kostenpflichtige Extras

Bei Loosid stehen Menschen im Mittelpunkt. Neben dem Zähler gibt es Community-Beiträge, Chats, Dankbarkeit, Geschichten und Dating. Dieser Austausch ist der Grund, die App zu wählen. Zur Einrichtung gehören Account und Profil. Entscheide deshalb vor dem ersten Beitrag oder Gespräch, was andere sehen dürfen.

Fazit: Wähle Loosid, wenn dir vor allem der Kontakt zu anderen wichtig ist. Wenn es für dich passt, kannst du deine privaten Tageseinträge zusätzlich an einem anderen Ort führen.

Offizielle Produktinformationen von Loosid ansehen.

8. Nomo: für mehrere Zähler und ausgewählte Begleitpersonen

Erfasst: Mehrere Zähler, Tagebuch und geteilter Fortschritt · Account: Anforderungen der gewünschten Funktionen prüfen · Offline: Aktuellen Funktionsumfang prüfen · Zugang: Laut Anbieter kostenlos

Nomo ist nützlich, wenn ein einzelner Zähler nicht reicht. Die App bietet getrennte Zähler, ein Tagebuch, Meilenstein-Abzeichen, iOS-Widgets und ausgewählte Begleitpersonen, die deinen Fortschritt verfolgen können.

Laut Store-Beschreibung sind die Zähler standardmäßig privat. Du kannst also mit ausgewählten Personen teilen, ohne öffentlich etwas zu posten. Prüfe für die gewünschten Funktionen, wann ein Account nötig ist und wie eine Wiederherstellung funktioniert.

Vorher prüfen: Kläre für die benötigten Funktionen den aktuellen Umfang von Offline-Nutzung, Gastzugang und Backups.

Fazit: Wähle Nomo, wenn dir mehrere Zähler oder ausgewählte Begleitpersonen wichtiger sind als ein einzelner Kalender mit Schwerpunkt auf Alkohol.

Nomo-Informationen des Anbieters lesen.

Datenschutz, Offline-Nutzung und der Erhalt deines Verlaufs

Ohne Account nutzen, offline erfassen und einen Verlauf wiederherstellen sind drei verschiedene Funktionen. SoberTrail, Sober Tracker und I Am Sober beschreiben die ersten beiden, bieten aber unterschiedliche Backup-Möglichkeiten.

I Am Sober beschreibt kostenlose manuelle Backups und optionale automatische Cloud-Backups. Sober Tracker beschreibt Aufzeichnungen auf dem Gerät und Unterstützung für Backup und Wiederherstellung. Prüfe die aktuellen Wiederherstellungsschritte und Einschränkungen je nach Angebot. SoberTrail bietet lesbare Exporte als CSV und JSON. Version 1 hat aber keinen Import und kein von SoberTrail verwaltetes Backup zur Wiederherstellung. Das Wiederherstellen eines Kaufs bringt den Zugang zurück, nicht einen verlorenen Verlauf.

„Ohne Account“ sagt auch nicht aus, welche Nutzungsdaten das Telefon verlassen. SoberTrail bietet eine abschaltbare Nutzungsanalyse, die den privaten Verlauf ausschließt. Die anderen Apps haben eigene Regeln für Nutzungsdaten und Online-Funktionen.

Bevor du über längere Zeit Einträge sammelst, prüfe drei Dinge: Lässt sich ein Export wiederherstellen? Wie funktioniert ein Telefonwechsel? Was bleibt nach Ende des kostenpflichtigen Zugangs verfügbar? Unsere Checkliste zu Datenschutz und Verlauf hilft bei diesen Entscheidungen.

Häufige Fragen

Welche Alkohol-Tracker-App eignet sich 2026 am besten fürs iPhone?

SoberTrail ist unsere Empfehlung für einen privaten nativen Kalender, einen erhaltenen Weg und diskrete Widgets. Wähle Try Dry für ein kostenloses Trinktagebuch, I Am Sober für Vorsätze und Community oder Reframe für strukturierte Aktivitäten.

Welcher kostenlose Alkohol-Tracker ist am besten?

Try Dry für Getränke und alkoholfreie Tage, I Am Sober für Zähler und Vorsatz. Sober Tracker und Nomo bieten weitere kostenlose Möglichkeiten. SoberTrail setzt eine Testphase bei entsprechender Berechtigung oder kostenpflichtigen Zugang voraus.

Kann ich alkoholfreie Tage ohne Account erfassen?

Ja. SoberTrail und Sober Tracker ermöglichen das Erfassen ohne Account und ohne Internet. Auch I Am Sober beschreibt die lokale Nutzung ohne Account. Für die vernetzten Funktionen gelten eigene Voraussetzungen.

In welchen Apps kann ich einzelne Getränke eintragen?

Try Dry und Sunnyside bieten ausdrücklich Trinktagebücher an. SoberTrail hält Tage mit und ohne Alkohol fest. Die Angaben zum üblichen Konsum bilden eine Grundlage für Schätzungen und sind keine Einträge für einzelne Getränke. Überlege vor der Wahl eines Zählers, ob du diese Details eines Tagebuchs brauchst.

Löscht ein Neuanfang meinen bisherigen Fortschritt?

Prüfe das vor dem Zurücksetzen. SoberTrail erhält frühere Tageseinträge und Wege. Auch I Am Sober und Sober Tracker beschreiben einen erhaltenen Verlauf. Serien und Gesamtzahlen messen unterschiedliche Dinge. Unser Zähler für alkoholfreie Tage zeigt eine einfache Zählweise anhand von Kalenderdaten.

Kann ein Widget verraten, dass ich alkoholfreie Tage erfasse?

Ja, je nach Formulierung und Platzierung. SoberTrail verwendet standardmäßig diskrete Hinweise auf deinen Weg. Auf dem Home-Bildschirm kannst du ausdrücklich alkoholfreie Tage anzeigen lassen. Widgets auf dem Sperrbildschirm und in StandBy bleiben diskret. Prüfe Widgets und Mitteilungsvorschauen, bevor du persönliche Angaben auf einem sichtbaren Bildschirm platzierst.

Unsere Empfehlung

Wähle SoberTrail für einen privaten iPhone-Kalender und einen Weg, der frühere Fortschritte erhält. Voraussetzung sind kostenpflichtiger Zugang oder eine Testphase bei entsprechender Berechtigung sowie iOS 26 oder neuer. Version 1 bietet keine geräteübergreifende Synchronisierung, keinen Import und kein von SoberTrail verwaltetes Backup zur Wiederherstellung.

Wähle Try Dry für ein kostenloses Trinktagebuch oder I Am Sober für einen täglichen Vorsatz mit optionaler Community.

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