Commencez par une question
Un journal sans alcool peut être une simple note datée sur votre quotidien. Inutile d’en faire un projet à part entière avec des pages à remplir tous les soirs. Commencez par : « De quoi ai-je envie de me souvenir aujourd’hui ? »
Cette question laisse de la place à une journée ordinaire, un changement de programme ou un moment important pour vous. Si rien ne vous vient, vous pouvez laisser la note vide. Le but est de garder une trace de ce qui compte pour vous, pas de trouver la bonne réponse.
Choisissez une question adaptée à votre journée
Choisissez l’une de ces questions originales. Vous pouvez répondre à toutes si vous le souhaitez.
Quand les choses ont été simples
- Qu’est-ce qui m’a permis de faire plus facilement ce que j’avais prévu aujourd’hui ?
- Quel choix fait à l’avance m’a facilité la journée ?
- Quel petit moment du quotidien ai-je envie de revivre ?
Quand la journée a été plus compliquée
- Qu’est-ce qui a changé entre ce que j’avais prévu et la journée que j’ai vécue ?
- Quelle situation ai-je envie de décrire tant que je m’en souviens ?
- Que pourrais-je préparer autrement la prochaine fois ?
Pour prendre du recul
- Quel détail le nombre de jours de cette semaine ne raconte-t-il pas ?
- Quelle partie de ma routine ai-je envie de garder ?
- Y a-t-il une date à corriger ou à laquelle ajouter du contexte ?
Le modèle de journal gratuit propose trois questions générales. Vous pouvez aussi l’imprimer vierge et y inscrire une question de cette liste.
Notez un détail concret
« Bonne journée » peut être juste, mais un peu de détail rend la note plus utile à relire. Par exemple : « Le dîner a pris du retard. J’avais déjà choisi quoi commander, ce qui m’a permis de garder mon idée de départ et de profiter des retrouvailles. » Il s’agit d’un exemple fictif, pas du journal privé d’une autre personne.
Pour une journée mitigée, vous pouvez garder la même structure : ce qui s’est passé, ce que vous avez choisi et ce dont vous voulez vous souvenir. Inutile d’en tirer une leçon ou de vous fixer pour demain un programme plus ambitieux que nécessaire.
Distinguez le fait de renseigner une journée de celui d’écrire à son sujet. Une note détaillée ne fait pas compter une journée comme sans alcool, et une note courte n’enlève rien à une journée enregistrée. Dans SoberTrail, les notes et les réflexions facultatives ne changent pas le nombre de jours.
Choisissez où conserver vos notes
Le papier convient si vous aimez écrire à la main et disposez d’un endroit privé où le ranger. Un modèle dans le navigateur permet d’écrire rapidement avant de choisir de l’imprimer ou de le télécharger. Notre modèle n’enregistre pas vos réponses : actualiser la page les efface.
Pour garder la note à côté de la date, SoberTrail associe des notes privées facultatives aux journées enregistrées sur votre iPhone. Le suivi fonctionne hors ligne et sans compte. Une fiche dans le navigateur, en revanche, ne conserve aucun historique.
Quel que soit votre support, pensez aux personnes qui peuvent ouvrir le carnet, l’appareil ou le fichier exporté. Notre liste de points à vérifier sur la confidentialité explique les questions à poser avant de choisir un outil de suivi. Pour le comptage, découvrez comment SoberTrail suit les journées.