Elige las fechas
Si sigues Dry January, usa del 1 al 31 de enero. Es un mes natural con 31 fechas. Un periodo personal de 30 días es distinto: si empiezas el 12 de enero e incluyes el primer día, terminas el 10 de febrero.
Anota a qué periodo te refieres antes de mirar el total. Si te sumas a mitad de enero, marca las fechas que recuerdas con certeza y deja las demás en blanco. No hace falta rellenar todo el mes solo para que el calendario se vea completo.
Dry January® es una campaña de Alcohol Change UK. Su página oficial ofrece detalles y recursos oficiales, incluida la app Try Dry. SoberTrail no está afiliada a la campaña.
Deja claro qué significa cada marca
En una plantilla de papel o del navegador, usa tres estados: sin alcohol, con alcohol y sin registrar. Distingue las fechas futuras. El objetivo es saber qué pasó en una fecha sin interpretar una casilla vacía como una respuesta.
- Sin alcohol: registraste que ese día no bebiste alcohol.
- Con alcohol: registraste que bebiste en esa fecha.
- Sin registrar: no has indicado qué pasó en esa fecha.
Prueba nuestro calendario imprimible de días sin alcohol para marcar esos estados. Solo cuenta los días que marcas expresamente sin alcohol. No calcula una racha ni da por hecho que un día sin registro cuenta.
No ocultes los días que faltan por registrar
Imagina que revisas diez fechas: siete están marcadas sin alcohol, una con alcohol y dos están en blanco. El registro muestra siete días sin alcohol, un día con alcohol y dos días sin registrar. No indica que nueve días hayan sido sin alcohol.
Si más adelante recuerdas qué pasó en una fecha en blanco, anótalo entonces. Si marcaste la fecha equivocada, corrígela. Un registro que puedes corregir es más útil que un total que sientes que debes proteger.
Las apps pueden tratar de forma distinta los días sin registro. En SoberTrail, Confirmación diaria cuenta los registros explícitos, mientras que el modo Automático puede contar como supuestos los días que cumplen las condiciones hasta que indiques lo contrario. Lee las reglas de conteo antes de comparar el total de una plantilla con el de una app.
Repasa el mes antes de empezar el siguiente
Al terminar el mes, no te quedes solo con el total: revisa también las fechas. ¿Te falta registrar algún día? ¿Quieres añadir una nota a alguno? ¿Te serviría seguir registrando de esta manera el próximo mes?
Una nota breve puede ayudarte a recordar algo que el total no cuenta. Por ejemplo: “Llevé mi propia bebida a la cena, así que no tuve que decidir qué tomar al llegar”. Nuestras preguntas para el diario te ofrecen ideas para empezar sin pedirte que escribas mucho.
Imprime la plantilla antes de salir de la página; es temporal. Si quieres continuar tu registro en el iPhone, el Calendario de SoberTrail conserva las fechas guardadas, las notas privadas y los caminos anteriores en un mismo lugar. La plantilla del navegador no se transfiere a la app.